zapomiałem dodać ze w pracy mam tylko jedna przerwe na śniadanko o 10... i własnie sam nie wiem co zrobić, pracuje od Poniedziałku do Soboty.....Teraz odstawie wszystkie fast foody napoje itp. ale czy cos kupic do tego wszystkiego tzn. suplementy spalacze tłuszczu czy cos? moze cos ktos napisac konkretniejszego po świetach zamierzam sie wziasc za [...]
[...] co robiem wp....alalem wszystko co bylo mozliwe,hamburgery ,mc donaldy,itp.pare bialkowych odrzywek,pare cyklow kreattyny!! itp!i zato teraz troszke cierpie bo mam sporo tluszczu i troche okragly jestem!!!moze wygladam na wiecej niz pisalem ale tak jest! przytylem tak moze dlatego ze zocilem palenie,przed kariera pakerska!!co do [...]
[...] czyli 3 cwiczenia na 1 treningu. Wedlug artykulu stad http://www.sfd.pl/METODA_5x5_%21%21-t228237.html to jednak inaczej wyglada. To inna metoda, czy ja czegos nie kumam do konca? Bo z tamtego wynika, zeby robic stalym ciezarem, dobranym tak, ze w 1 serii ma byc 5 ruchow, a w kolejnych seriach 3-4 ruchy. Gdy dam rade we wszystkich seriach [...]
co w tej diecie zmienic? (zrobic odpowiedni temat w odzywianiu czy tu juz pomożecie?) jakie lubie? prawde mowiac tylko rozpiętki niestety nie mam mozliwosci wyciskac hantlami, bo mam tylko jeden regulowany z obciązeniem, no i zaciski ciezko znalesc do tak cienkiego hantla (samoróbka :) ) Jarot09 dzięki za temat, nie widzialem go wczesniej. chyba [...]
[...] - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( max. chodziło o maksymalnie duże obciążenie takie aby poprawnie wyk. ćwiczenia ) . Nie będę cię już więcej załamywał :D:D co z tymi najszerszymi grzbietu ? Gdzie mam dać ten drążek ?? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:50:58 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:51:20
Każdy ruch jest w małym lub dużym stopniu obciązeniem dla organizmu ( mam tu na myśli mięsnie ). A co do pompek - raczej liczy się dynamika ich wykonywania : można robić pompeczki bardzo wolno i zrobić można ich setki - ale spróbujcie zrobić te pompeczki z wiekszą szybkością i dynamiką i w dodatku utrzymywać stałe tempo ich wykonywania. [...]
Ok, tak zrobię. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie przerw i treningów po takich przerwach. Ogólnie podobno co jakiś czas warto zrobić sobie przerwę od siłowni. 1) Czy wystarczy tydzień przerwy raz na 2/3 miesiące? 2) Co z treningiem po przerwie 1 lub 2 tygodnie (u mnie się takie zdarzają i są niezaplanowane, bo jeżdżę w delegacje)? Ćwiczyć tym [...]
[...] tej przygody a wiesz nauka i studia i z tego powodu tlumaczenie ze brak czasu to kiepska wymowka wszystko zawsze da sie pogodzic kwestia DOBREJ ORGANIZACJI powodzenia mam nadzieje ze sie zmobilizujesz Ps. Nawet nadmiar bialka szkodzi wiec substancje ktore stosowales tez pewnie pozostawily jakas skaze moze niewielka ale jednak pozdr. [...]
[...] cały tydzień, czy np. w weekend się je odstawia? bialko odpowiedz wyzej - dieta HMB jak mozesz bierz stale Często jest tak, że muszę wyjechać na cały weekend i wtedy nie mam żadnego treningu. Czy wtedy mam brać je ze sobą czy nic się nie stanie jeśli dzień czy dwa dni nic nie wezmę? nie bedzie to ptymalne ale co w zyciu jest ??? I co będzie [...]
Witam mam zamiar zrobic swoj pierwszy cykl na Dece. Mam 10 amp. po 2 ml Dokladna nazwa to : Nazwa: Deca - Durabolin Producent: Organon/Holland Zawartość: 1ml (1ml/100mg). Zastanawiam się tylko jak to brać i czy cos do tego i co na odblok. Mysłałem aby brać co piąty dzień 200 mg. Z góry dzięki za odpowiedź
[...] ale w sprawie praktyczno-technicznej: znacie sposób na przełknięcie 30-40 gram oleju z pestek winogron? (i przetransportowanie go na uczelnie?) przy założeniu, że źródło białka to piers w tym posiłku) ja mam pomysł, żeby np zrobić surówke z kapusty pekińskiej i polać ją olejem? co WY na to? jakieśinne sugestie? pozdrowionka i dzięki za pomoc
[...] tylko jak konkretnie? Jakies porady, na co zwracać uwagę itp. jak dla zielonego w tym temacie. Czytalem, ze po takim cyklu wlasnie trzeba sie odblokowac + zarzucic kreatyne od razu po zakonczeniu, ale co jesli ja juz biore przedtreningowe czwarty tydzień i nie mam dostępu do clomidu itd. Zmieniony przez - Mario757 w dniu 2014-12-29 00:24:17
jeśli chodzi o klate wąskie dałem na początek bo mam słabiej rozwinięte i chciałbym je zrobić na świeżo i pożądnie chyba ze to nie zrobi wielkiej różnicy jeśli będą tak jak pisze na koncu , co do pleców nie mam niestety drążka ani dostępu do wyciągu (cwicze w domu) napisz mi jescze w który dzień dowalić nogi i jakie mniej więcej ćwiczenia ( tylko [...]
[...] zobaczy jutro będe mógł jeszcze rano zrobić trening potem to będzie niemożliwe bo szkoła no i jutro rano spróbuje zrobić 4km tak jak dzisiaj zrobiłęm 3km i potem to zobacze mam jeszcze 4 treningi po niedzieli i postaram sie żeby móc przebiec te 5 km no i wtedy 3km t będzie prościzna i może nawet zejde poniżej 12 :D a po zawodach to całę lato [...]
No ja czuje petarde straszna. Tylko... dolozylem NB do cyklu z CP. CP bralem juz kilka dni przed NB, ale jak sie okazalo z powodu niescislosci na opakowaniu bralem tego CP tyulko 2 x3g. Zwiekszenie ilosci CP do 2x4.5-5 zbieglo mi sie z dolozeniem 6 kapos NB przed treningiem. I w sumie nie wiem po czym te ostanie treningi byly tak powerowate. [...]
a doradzicie mi jakis plan trningowy ?? mam hantle gryf łamany w domu 40kg obciazenia co mysle n a bica trica narazie starczy i mam dostep do siułowni raz w tyg mogłbym zrobić wtedy klate + barki
[...] malo zdrowy obiad itp. Poza tym muszę sobie wziasc jakieś drożdżówki pakowane, bo tylko takie wytrzymają do drugiego dnia, obowiązkowa czekolada. Nie bardzo mi to pasuje bo mam zaplanowany cheat day na niedziele i pewnie na poniedziałek. Wypada komunia, zjada się goście. Z doświadczenia wiem ze 2 dniowe cheaty u mnie schodzą jakieś 5 dni. Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
wydaje mi sie ze w klacie 116 nie masz ale moze mam złe oko co do tlumaczenia slowa mentalnosc to przypomina mi tłumaczenie z ksiazki do wos-u ..... co do samej budowy to musial bys popracowac nad łapami a glowa faktycznie jakas nieproporcjonalna ...... za to plecy masz calkiem fajne ....... a taki efekt faktycznie mogles zrobic na sucho [...]
[...] prostowanie nóg siedząc, uginanie leżąc, wyciskanie na suwnicy, no i tamto co jest na łydki WSZYSTKO 3 X 10 POWTORZEN ostatnia seria x13 powturzen W sumie zastrzeżenia mam co do pleców, bicepsów i nóg. Po pierwsze skoro robisz masę to po co te wyciągi? Poza tym najpierw się podciągasz do karku a potem ściągasz drążek do karku... przecież to [...]
OwnaGe
